يمثل الصداع النصفي تحديا كبيرا لملايين الأشخاص حول العالم وخاصة النساء حيث يتسبب في آلام نابضة وشديدة تعطل الحياة اليومية. ومع أن الأدوية الطبية خيار متاح فإن شريحة واسعة من المصابين تبحث عن حلول بديلة في الطبيعة لتخفيف الأعراض وتجنب الآثار الجانبية المحتملة للعقاقير الكيميائية.
تؤكد أخصائية التغذية العلاجية مروة كمال أن تعديل نمط الحياة يلعب دورا محوريا في إدارة نوبات الصداع النصفي والوقاية منها. ويأتي في مقدمة هذه التعديلات الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب المحفزات المعروفة فبعض الأطعمة مثل الأجبان المعتقة والشوكولاتة والأطعمة المصنعة قد تثير النوبات لدى البعض. بالمقابل يساهم تناول وجبات غنية بالخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية في استقرار الجهاز العصبي وتقليل فرص حدوث الصداع.
ولا يقل انتظام النوم أهمية عن الغذاء فاضطراب مواعيد النوم أو الحرمان منه يعد من أقوى العوامل المسببة للصداع النصفي. لذا ينصح بالحصول على قسط كاف من الراحة يتراوح بين سبع وثماني ساعات كل ليلة مع الالتزام بجدول نوم ثابت قدر الإمكان. كما يعتبر الجفاف سببا شائعا ومباشرا للصداع ولهذا فإن شرب كميات كافية من الماء لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا يعد خطوة وقائية بسيطة وفعالة للغاية مع إمكانية دعم ذلك بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
وفي سياق المشروبات الطبيعية يبرز الزنجبيل كأحد الحلول الفعالة في مواجهة آلام الصداع النصفي بفضل احتوائه على مركبات الجينجرول التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتحسن الدورة الدموية. ويمكن الاستفادة منه عبر شرب شاي الزنجبيل الطازج عند الشعور ببداية النوبة لتقليل حدة الألم والغثيان المصاحب له. وإلى جانب الزنجبيل يأتي شاي البابونج كمهدئ طبيعي يساعد على تخفيف التوتر العصبي والالتهابات مما يجعله مشروبا مثاليا لتقليل شدة النوبة.
يحتوي النعناع على مركب المنثول الذي يساعد على تحسين تدفق الدم وتهدئة الأعصاب ويمكن استخدامه بطرق متعددة. فشرب شاي النعناع الدافئ يساهم في الاسترخاء العام بينما يوفر تدليك الجبهة والصدغين بزيت النعناع المخفف تسكينا موضعيا للألم. أما بالنسبة للكافيين الموجود في القهوة والشاي فيمكن أن يساعد بكميات معتدلة على تضييق الأوعية الدموية المتمددة في الدماغ وتخفيف الألم ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله لتجنب الصداع الارتدادي.
تشير الدراسات إلى وجود صلة بين نقص المغنيسيوم في الجسم وزيادة تكرار نوبات الصداع النصفي. لذلك يعد التركيز على الأطعمة الغنية بهذا المعدن أمرا ضروريا ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية متنوعة تشمل المكسرات مثل اللوز والكاجو والسبانخ وبذور القرع والموز.
تعتبر العلاجات العطرية والموضعية من الوسائل السريعة لتخفيف الأعراض. فزيت الخزامى أو اللافندر معروف بخصائصه المهدئة والمساعدة على الاسترخاء ويمكن استنشاق رائحته عبر موزع روائح أو بعد إضافته لماء ساخن. كما أن تدليك الجبهة به قبل النوم يساعد في تقليل تكرار النوبات. وتعد الكمادات الباردة والدافئة من أقدم الطرق وأبسطها فالكمادات الباردة على الجبهة أو الرقبة تساعد على تقليص الأوعية الدموية وتخدير الألم بينما تعمل الكمادات الدافئة على إرخاء العضلات المتشنجة في منطقة الرقبة والكتفين.
بما أن التوتر النفسي يعد محفزا رئيسيا للصداع النصفي فإن تبني ممارسات تساعد على الاسترخاء يعتبر جزءا لا يتجزأ من العلاج. فممارسة اليوجا وتمارين التأمل أو التنفس العميق بشكل منتظم تساهم في خفض مستويات التوتر وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة الشعور بالهدوء مما يقلل من تواتر النوبات وشدتها.
