يتجه الكثيرون في الوقت الحالي نحو البحث عن حلول طبيعية وآمنة لتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم وكبح الشهية كجزء من اهتمام متزايد بالصحة العامة والرشاقة. ويأتي هذا التوجه كبديل صحي للحميات الغذائية القاسية أو الأدوية حيث تتوفر خيارات بسيطة في متناول الجميع.
في هذا السياق توضح أخصائية التغذية العلاجية مها سيد أن هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تمثل أدوات فعالة وبسيطة لدعم عملية خسارة الوزن. فهذه المشروبات لا تقتصر فوائدها على زيادة معدل الحرق وتقليل الشهية بل تمتد لتشمل تحسين عملية الهضم وتعزيز المناعة وزيادة مستويات النشاط بشكل عام.
يأتي الشاي الأخضر في مقدمة المشروبات المرتبطة بخسارة الوزن وتنشيط الحرق. فهو يحتوي على مضادات أكسدة قوية تُعرف بالكاتيكينات والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أن الكافيين الموجود فيه يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ويقلل من امتصاص الدهون عند تناوله بانتظام. وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بشرب كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا بدون سكر ويفضل أن يكون ذلك بين الوجبات.
القهوة السوداء بدورها ليست مجرد منبه صباحي بل وسيلة فعالة لتنشيط عمليات الأيض. فالكافيين يزيد من سرعة حرق الجسم للدهون ويمنح إحساسًا بالشبع يقلل من الرغبة في تناول الطعام لفترة من الوقت. كما أنه يعزز التركيز والطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وينصح بتناول كوب أو كوبين يوميًا من القهوة السوداء الخالية من الإضافات كالسكر أو الكريمة.
يصنف شاي الزنجبيل ضمن المشروبات الحرارية التي ترفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض. ومن فوائده أنه يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ كما أنه يقلل من الشهية ويعطي شعورًا بالامتلاء ويحتوي على مركبات طبيعية مضادة للالتهابات. ويمكن تحضيره عبر غلي شرائح الزنجبيل الطازج أو ملعقة صغيرة من مسحوقه في الماء لمدة خمس دقائق ثم تناوله دافئًا.
يعتبر شاي القرفة مشروبًا فعالًا بفضل قدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم وهو عامل رئيسي في التحكم بالشهية. فهو يقلل من الرغبة في تناول السكريات وينشط عملية الحرق بفضل خصائصه الحرارية كما يعزز الدورة الدموية. ويمكن تحضيره بإضافة عود قرفة أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوقها إلى كوب ماء مغلي وتركه لبضع دقائق.
يعد الماء بالليمون من أبسط وأشهر المشروبات التي تدعم فقدان الوزن. فشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة في الصباح ينشط عملية الأيض. كما أن الليمون غني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويحسن الهضم بينما يزيد الماء نفسه من الإحساس بالشبع. ويمكن تناوله دافئًا على معدة فارغة أو باردًا خلال اليوم كبديل صحي للمشروبات الغازية.
اكتسب خل التفاح المخفف شهرة واسعة كوسيلة طبيعية للمساعدة في إنقاص الوزن. فهو يساهم في تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالامتلاء ويبطئ من امتصاص الكربوهيدرات مما يقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم ويعزز عملية الهضم. وينصح بإضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب ماء وشربه قبل الوجبة الرئيسية مع ضرورة عدم الإفراط فيه لتجنب أي أضرار محتملة للمعدة.
يتميز مشروب بذور الشيا بغناه بالألياف وقدرته على امتصاص كميات كبيرة من الماء مما يجعله مثاليًا لكبح الشهية. فهذه البذور تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع وتساعد على تنظيم الهضم ومنع الإمساك وتحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب. ولتحضيره تضاف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب ماء أو عصير وتُترك لمدة ربع ساعة قبل شربها.
يُعرف شاي الماتشا بكونه نوعًا عالي الجودة من الشاي الأخضر المطحون ويحتوي على نسبة مركزة من مضادات الأكسدة. وهو يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل فعال ويعزز الطاقة والتركيز لفترة طويلة دون التسبب في الشعور بالتوتر. ويمكن إعداده بإذابة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا في ماء ساخن.
لا تقتصر فوائد الكمون على كونه من التوابل بل له دور قوي في التنحيف. فمشروب الكمون يساعد على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ ويزيد من معدل حرق الدهون ويقلل الشهية عند تناوله بانتظام. ويتم تحضيره بغلي ملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب ماء لمدة خمس دقائق.
لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه المشروبات يجب إدراك أنها عوامل مساعدة ولا تغني عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومن الضروري تناولها بدون إضافة سكر أو محليات صناعية. كما أن الاستمرارية في تناولها هي مفتاح ظهور النتائج الإيجابية مع مرور الوقت. ويظل شرب كميات كافية من الماء يوميًا هو العامل الأهم لدعم عمليات الحرق والتحكم في الشهية.
