أكدت وزارة الصحة أن رياضة المشي تُعد من أبسط وأقل الأنشطة البدنية تكلفة ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها تسهم في تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة، فضلاً عن تقليل مستويات التوتر. هذه الرياضة لا تحظى بالتقدير الكافي رغم فوائدها الصحية العديدة وإمكانية ممارستها في أي وقت ومكان مثل الحدائق والأسواق والطرقات العامة وشواطئ البحر.
فوائد المشي في حرق السعرات والحفاظ على الصحة
أوضحت الوزارة أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يعود بفوائد كبيرة، منها حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية والوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. كما أن المشي يسهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار وتعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بالهشاشة، فضلاً عن تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب، وتحسين مرونة المفاصل وقوة العضلات وتدفق الدم.
أهمية المشي كأحد أبرز الأنشطة البدنية
أكد خبراء الطب الوقائي والصحة العامة أن رياضة المشي تُعد واحدة من أبسط وأهم الأنشطة البدنية التي تنعكس إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية. كما أنها تسهم في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة بشكل عام. وفقًا لد. بنان العمودي، استشارية الطب الوقائي، فإن المشي يُعد من أهم أنواع النشاط البدني لتعزيز الصحة العامة ورفع اللياقة القلبية التنفسية، مما يقلل من خطر الوفاة المرتبط بأمراض مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.
الوقاية من الأمراض المزمنة من خلال المشي المنتظم
أكدت د. أروى العمران، الأستاذ المشارك في كلية الصحة العامة، أن المشي يُعتبر من أكثر الأنشطة فاعلية على صحة الإنسان الجسدية والنفسية. فهو يعزز صحة القلب والعظام ويحسن المزاج، كما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وبحسب دراسة أجرتها على مسابقة “تحدي المشي”، لوحظ تحسن كبير في جودة حياة المشاركين بعد التحدي، مما يعكس الأثر المباشر لهذه العادة الصحية. أوصت بالمشي 30 دقيقة يوميًا بوتيرة متوسطة مع المحافظة على الوضعية الصحيحة للجسم وارتداء الحذاء المناسب.
تعزيز صحة القلب وتحقيق النشاط اليومي
أكد د. علي بالحارث، استشاري الطب الباطني، أن المشي يُعد من أكثر الرياضات سهولة وفاعلية لتحسين الصحة العامة. فهو يُعزز صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 30%، كما يقوي العظام ويساعد في خسارة الوزن بحرق من 150 إلى 300 سعرة حرارية خلال نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يقلل التوتر والاكتئاب ويحفز هرمونات السعادة، مع تحسين تدفق الدم إلى الدماغ مما ينعكس إيجابًا على الذاكرة والإبداع. أوصى بالمشي 150 دقيقة أسبوعيًا بوتيرة متنوعة لتحقيق أقصى استفادة.
ومن خلال هذه المعلومات، يتضح أن المشي ليس مجرد تمرين بدني بل أسلوب حياة متكامل يحقق فوائد صحية ونفسية متعددة.
