تمثل صحة الرئتين ركيزة أساسية لجودة الحياة وغالبا ما يتم التغاضي عنها إلى أن تبدأ المشكلات التنفسية بالظهور لكن إدراج مجموعة من التمارين التنفسية البسيطة ضمن النظام اليومي يسهم بفاعلية في الحفاظ على قوة الرئة وكفاءتها الوظيفية وتعزيز قدرتها على العمل بشكل مثالي.
أوضح الدكتور كولديب كومار جروفر رئيس قسم العناية المركزة وأمراض الصدر بمستشفى سي كي بيرلا في جوروجرام أن ممارسة تمارين التنفس تعد وسيلة فعالة ومتاحة للجميع دون تكلفة لتقوية الجهاز التنفسي كما أنها تزيد من مستوى الأكسجين في الجسم وتحافظ على السعة الحيوية للرئتين في أفضل حالاتها.
ويقدم الدكتور جروفر مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل لتعزيز صحة الرئة.
التنفس بالشفتين المضمومتين
يساهم هذا الأسلوب في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة لمدة أطول ما يسهل عملية تبادل الغازات بسلاسة. تتم ممارسة التمرين عبر استنشاق الهواء بهدوء عن طريق الأنف لمدة ثانيتين ثم ضم الشفتين وكأنه يتم إطفاء شمعة مع الزفير ببطء لمدة أربع ثوان. يعد هذا التمرين مفيدا بشكل خاص للمصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ويمكن تطبيقه أثناء ممارسة الأنشطة البدنية للسيطرة على إيقاع التنفس.
تمرين التنفس البطني
يعتمد هذا التمرين المعروف أيضا بالتنفس الحجابي على تفعيل عضلة الحجاب الحاجز بشكل أساسي لرفع كفاءة عملية الشهيق. يمكن ممارسة هذا التمرين جلوسا أو استلقاء بوضع يد على البطن والأخرى على الصدر ثم أخذ نفس عميق من الأنف بحيث تشعر بارتفاع بطنك للأعلى. بعد ذلك يتم إخراج الهواء ببطء من خلال شفتين مضمومتين. يوصى بتكرار هذا التمرين يوميا لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق لتحسين كفاءة الرئة وتخفيف الشعور بضيق التنفس.
تمرين تمدد القفص الصدري
يهدف هذا التمرين إلى توسيع التجويف الصدري وزيادة مرونة أنسجة الرئة. لأداء التمرين قف أو اجلس باستقامة وأخرج كل الهواء من رئتيك ثم ابدأ بالاستنشاق ببطء لملء الرئتين بالهواء إلى أقصى حد ممكن. احتفظ بنفسك لمدة تتراوح بين عشر وخمس عشرة ثانية ثم أخرج الهواء ببطء. يفضل تكرار التمرين ثلاث مرات متتالية لتسهيل عملية التوسع الكامل للرئتين.
التنفس الطنان
يتضمن هذا الأسلوب أخذ نفس عميق عبر الأنف ثم إطلاقه ببطء مع إصدار صوت طنين أو همهمة خفيفة أثناء الزفير. تساعد هذه الذبذبات الصوتية على إرخاء عضلات الجهاز التنفسي وتسهيل حركة الهواء. يعمل التمرين أيضا على تخفيف التوتر ويعتبر خيارا مثاليا لتحسين صحة الرئة العامة وتعزيز الحالة المزاجية.
التنفس المتوازن
هذا التمرين المستلهم من ممارسات اليوغا يركز على تحقيق التوازن بين مدة الشهيق والزفير مما يساعد على الوصول إلى حالة من التنفس الهادئ والمنتظم. طريقته بسيطة وتقوم على استنشاق الهواء من الأنف والعد حتى أربعة ثم الزفير من الأنف خلال نفس المدة الزمنية أي العد حتى أربعة. مع الممارسة يمكن زيادة مدة العد تدريجيا إلى ست أو ثماني ثوان لتحسين سعة الرئة وتخفيف التوتر.
