ووفق موقع "هيلث شوتس" حددت أخصائية التغذية فارشا جوري 9 أطعمة ومشروبات لعلاج الصداع النصفي كالتالي:

1. السبانخ

تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من المغنيسيوم ، الذي يريح الأوعية الدموية ويمنع فرط تحفيز الأعصاب. خلال دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في Frontiers In Nutrition ، وجد أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات، بما في ذلك السبانخ، يرتبط بشكل كبير بانخفاض وتيرة الصداع. جرب السبانخ في أطباق مثل السندويشات والسلطات. يمكن أيضًا إضافة السبانخ إلى العصائر أو الحساء الصباحي للحصول على دفعة إضافية من المغنيسيوم.

2. بذور الكتان وبذور الشيا

تقول الخبيرة: "تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في هذه البذور الصحية بخصائص مضادة للالتهابات تحمي من تضييق الأوعية الدموية، وتقلل من تكرار الصداع الشديد". أضف بذور الكتان المطحونة إلى العصائر أو الرايتا (طبق الزبادي) أو حتى الروتي (خبز هندي مسطح). يمكن إضافة بذور الشيا المنقوعة أو بذور الكتان إلى المشروبات أو رشها على الفواكه.

3. الحبوب الكاملة

تساعد الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق الموجودة في الحبوب الكاملة مثل الدخن والذرة الرفيعة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وهو عامل رئيسي في منع الصداع النصفي. تقترح الخبيرة: "قم بإعداد عصيدة الراجي (الدخن)، أو الجاوار (الذرة الرفيعة)، أو الخيشدي (الدخن اللؤلؤي)".
 

4. الكركم

يحتوي الكركم على مركب نشط يسمى الكركمين، والذي يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من المحفزات الشائعة. يمكن أن يكون الكركمين مرشحًا واعدًا للوقاية من الصداع النصفي والسيطرة عليه. يمكن أن يكون مفيدًا بسبب تأثيراته المضادة للالتهابات ومضادات البروتين ومضادات الأكسدة، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy في عام 2023. أدرج الكركم في الكاري، أو حتى الحليب الذهبي في المساء للحصول على تأثيرات مهدئة.

5. الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان، وهو أحد الأعراض الشائعة. خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة الطب النفسي السريري ، وجد أن الزنجبيل مفيد في تقليل خطر الغثيان والقيء المرتبط بالصداع النصفي. أضف الزنجبيل الطازج إلى الكاري النباتي أو الشاي. يمكن تناول شاي الزنجبيل مباشرة لتخفيف الغثيان على الفور.

6. بذور اليقطين

تقول جوري: "تساعد بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، مما يمنع ظهور الصداع الشديد". يمكنك تحميصها قليلاً مع القليل من الملح وتناولها. يمكنك أيضًا إضافة هذه البذور الصحية إلى السلطات أو العصائر.

7. الموز

تحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامينات ب، وتعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل حساسية الأعصاب. استمتع بهذه الفاكهة كوجبة خفيفة سريعة، أو استخدمها في صنع العصائر. يمكنك أيضًا تناولها مع العصيدة أو الحبوب في الصباح.

8. اللوز

يوفر اللوز المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات ويدعم صحة الأعصاب. انقعي بعض اللوز طوال الليل وتناوليه في صباح اليوم التالي. أضيفي بعض اللوز إلى الجرانولا أو العصائر أو الحلوى المصنوعة منزليًا.

9. شاي الأعشاب

تقول الخبيرة: "إن تناول شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج يقلل من التوتر ويرخي الأوعية الدموية، مما يساعد في علاج الصداع النصفي الناجم عن التوتر". تناول كوبًا من شاي الأعشاب في الصباح. كما أن شرب كوب من هذا الشاي في المساء يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الصداع النصفي.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة للسيطرة على الصداع النصفي، يجب عليك الحفاظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الماء باستمرار، حيث أن الجفاف الخفيف يمكن أن يخفف من الصداع. يمكنك أيضًا إضافة الخيار أو النعناع إلى الماء لمزيد من الترطيب والنكهة

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل